Enkla övningar med egen kroppsvikt

Sätt en timer på 7 minuter och gör övningarna efter varandra enligt instruktionerna. Ta det lugnt och försiktigt. När första varvet är klart så fortsätt på nästa varv till timern ringer och tiden är slut.

För dina knän:

Benspark – Sitt långt bak på en vanlig köksstol med ryggstöd. Placera händerna under stolsitsen om du behöver stöd. Placera fötterna höftbrett på golvet. Lyft ena benet och sträck ut knät så långt du kan. Bromsa rörelsen tillbaka. Upprepa 12 gånger och byt till andra benet.

Böj benet bakåt – Stå bakom stolen och placera händerna på ryggstödet för att hålla balansen. Lyft ett ben och böj det bakåt till cirka 90 grader. Sänk långsamt benet igen. Låt låren vara så stilla som möjligt så det bara är underbenet som rör sig. Upprepa 12 gånger och byt till andra benet.

För höft och knä:

Knäuppdrag – Placera ena handen på köksbordet eller diskbänken bredvid dig för stöd. Stå rakt med stolt hållning. Håll höfterna raka och lyft ena knät så högt upp du kan, bibehåll höftens position.
Håll knät högt i 10 sekunder, sänk långsamt tillbaka och upprepa 5 gånger. Byt till andra benet.
Undvik att luta överkroppen framåt eller bakåt och stå på hela foten. Vill du utmana dig lite extra? Prova att stå utan stöd från handen.